Sekcja sportowa Fitness&Healthy Lifestyle

Rzeczywistość wokół zmienia się - jedni pracują cały czas w domu, inni wrócili już do biur, a jeszcze inni pracują hybrydowo. Jedno jest pewne - trzeba umieć się dostosować i zarządzać sobą i swoim czasem jak najlepiej. Priorytetem jest troska o zdrowie psychiczne i fizyczne. Jeśli zadbasz o to, Twoje życie potoczy się zupełnie innym torem.

Projekt Sekcja Sportowa Fitness&Healthy Lifestyle to cykl webinarów i treningów online z dietetykiem, fizjoterapeutą i trenerem. Celem projektu jest zainspirowanie i zaangażowanie do bardziej świadomego życia, co przełoży się na zwiększenie produktywności, poprawę koncentracji i lepsze samopoczucie fizyczne. Do zdrowia trzeba podejść holistycznie, bo tylko w ten sposób uda się na stałe wypracować zdrowe nawyki.

Zobacz co dla Ciebie przygotowaliśmy

Kalendarz szkoleń online z ekspertami

Opis webinarów w grudniu

ENERGETYCZNA PĘTLA - JAK POZBYĆ SIĘ ZMĘCZENIA I ODZYSKAĆ SIŁY

  • Data: 2 grudnia
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 90 minut
  • Prowadzący: Psycholog Kaja Baczyńska

Czujesz się często zmęczony i pozbawiony energii? Nie możesz się skoncentrować, bo stresujące sytuacje pozbawiają Cię chęci do działania? Długotrwałe napięcie i chroniczny stres mogą prowadzić do depresji i innych chorób związanych z naszym ciałem i umysłem. Kiedy zmęczenie przejmuje kontrolę nad umysłem, ciało również się poddaje. Jak odzyskać siły i dobrą energię, która będzie nas napędzać każdego dnia?

  • Zarządzanie własną energią
  • Samoświadomość
  • Skuteczna regeneracja
  • Produktywne aktywności - jak się pobudzić?
  • Automotywacja - sposoby na odnalezienie w sobie siły

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe


JOGA I MEDYTACJA

  • Data: 7 grudnia
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 45 minut
  • Prowadzący: Trenerka Kinga Brzuchacz

Ciało jest bezpośrednio połączone ze świadomością. Dlatego to, co wygląda jak zwykła gimnastyka, tak naprawdę jest ciężką pracą wewnętrzna. Poznając ciało i obserwując je, dowiadujemy się o naszych ograniczeniach i napięciach. Praca nad ciałem, to także praca nad swoim umysłem.

Ćwiczenia jogi to szereg korzyści dla Twojego ciała i umysłu:

  • Wzmocnienie mięśni i stawów
  • Poprawa równowagi
  • Polepszenie zdrowia psychicznego i fizycznego
  • Zmniejszenie ciśnienia krwi
  • Zwiększenie metabolizmu

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

ZDROWY KRĘGOSŁUP

  • Data: 9 grudnia
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 45 minut
  • Prowadzący: Trenerka Iwona Gruszka

Nasze ciało tak samo jak regeneracji potrzebuje ruchu. Błędy, które popełniamy podczas pracy przy komputerze prędzej czy później odbiją się na zdrowiu kręgosłupa. Przerwa w pracy jest niezbędna do zachowania aktywności, ponieważ człowiek jest najbardziej efektywny wtedy, kiedy pracę przeplata krótkimi momentami odpoczynku. Zestaw ćwiczeń, z wykorzystaniem krzesła, który można wykonywać o dowolnej porze dnia!

Trening “Zdrowe plecy” to szereg korzyści dla ciała i umysłu:

  • Poprawa pozycji ciała, która pozwoli zapobiegać obciążeniu kręgosłupa
  • Redukcja bólu
  • Rozluźnienie mięśni
  • Lepszy przepływ krwi i składników odżywczych w organizmie

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

USPOKÓJ SWOJE EMOCJE- SIŁA STRESU CZ.2

  • Data: 14 grudnia
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 90 minut
  • Prowadzący: Psycholog Justyna Józefowicz

Bezustanne utrzymywanie się w gotowości do reakcji powoduje, że nasz organizm z dnia na dzień się staje się bardziej zmęczony. Nagle z niewiadomych przyczyn bolą nas plecy albo głowa. Łapiemy infekcję za infekcją. Nasze ciało wysyła do nas różnego rodzaju sygnały, które nie zawsze są dla nas łatwe do zrozumienia. Często są to objawy stresu, które mogą być związane z tłumieniem emocji.

  • Inteligencja emocjonalna
  • Samokontrola – radzenie sobie z emocjami
  • Co to znaczy panowanie nad emocjami?
  • Jak odczytywać emocje?
  • Wpływ emocji na ciało
  • Wyzwalacze emocji – jak sobie z nimi radzić?

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

Opis webinarów w listopadzie


ZDROWY KRĘGOSŁUP

  • Data: 3 listopada
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 45 minut
  • Prowadzący: Trenerka Iwona Gruszka

Nasze ciało tak samo jak regeneracji potrzebuje ruchu. Błędy, które popełniamy podczas pracy przy komputerze prędzej czy później odbiją się na zdrowiu kręgosłupa. Przerwa w pracy jest niezbędna do zachowania aktywności, ponieważ człowiek jest najbardziej efektywny wtedy, kiedy pracę przeplata krótkimi momentami odpoczynku. Zestaw ćwiczeń, z wykorzystaniem krzesła, który można wykonywać o dowolnej porze dnia!

Trening “Zdrowe plecy” to szereg korzyści dla ciała i umysłu:

  • Poprawa pozycji ciała, która pozwoli zapobiegać obciążeniu kręgosłupa
  • Redukcja bólu
  • Rozluźnienie mięśni
  • Lepszy przepływ krwi i składników odżywczych w organizmie

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

AUTOMOTYWACJA - JAK ODNALEŹĆ W SOBIE SIŁĘ?

  • Data: 8 listopada
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 90 minut
  • Prowadzący: Psycholog Kaja Baczyńska

Są w życiu momenty, w których doświadczamy przypływu energii i z łatwością wywiązujemy się ze wszystkich obowiązków. Innym razem wręcz przeciwnie: cierpimy na brak motywacji, najchętniej wyłączylibyśmy telefon i spędzili dzień w piżamie przed telewizorem. Jak poradzić sobie z brakiem chęci do działania? Czym jest automotywacja i jak możemy z niej korzystać? Podczas webinaru psycholog wyjaśni jak aktywnie radzić sobie z przeciwnościami, traktując je jako wyzwanie, a nie problem.

  • Jak radzić sobie z przeszkodami, by osiągnąć zamierzone cele
  • Jak zarządzać własną energią?
  • Wewnętrzna motywacje
  • Produktywne aktywności - jak się pobudzić?

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

TECHNIKI I METODY RELAKSACYJNE

  • Data: 18 listopada
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 45 minut
  • Prowadzący: Trenerka Kinga Brzuchacz

Kto dziś nie potrzebuje sprawdzonych technik relaksacyjnych ręka do góry. Jest jeszcze ktoś taki? WHO uznało stres za jeden z najbardziej szkodliwych czynników zagrażających zdrowiu, a odczuwa go prawie połowa dorosłych Polaków. Brak kontroli nad własnym ciałem to skutek niezdrowego trybu życia - złej diety, braku ruchu i szybkiego tempa życia. Jak odzyskać świadomość swojego ciała i definitywnie zmienić swój styl życia? Z pomocą przychodzą techniki relaksacyjne.

  • Techniki oddechowe na stres
  • Technika progresywnej relaksacji mięśni
  • Trening autogenny Schultza - walka z lękiem i depresją
  • Angażowanie zmysłów poprzez trening wyobrażeniowy

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

USPOKÓJ SWOJE MYŚLI - SIŁA STRESU CZ.1

  • Data: 23 listopada
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 90 minut
  • Prowadzący: Psycholog Justyna Józefowicz

„Nigdy mi się nie uda”, „Ona kopie pode mną dołki”. „Jestem beznadziejna”. „Nikt mnie nie rozumie”. Każdy z nas kiedyś pewnie toczył taką wewnętrzną rozmowę z samym sobą. Takie myśli wyzwalają konkretne emocje, mogą nas stresować i wpływać na codzienne funkcjonowanie. Myślenie o sobie w taki sposób wpływa na odczuwalny przez nas poziom stresu.

  • Stres - jego rodzaje i objawy
  • Kortyzol i adrenalina vs odporność i samopoczucie
  • Gonitwa myśli - wpływ na działania i uczucia
  • Trening uważności i obserwacja myśli
  • Ćwiczenie równego oddechu

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

Opis webinarów w październiku

ŚPIJ SMACZNIEJ- PRACUJ EFEKTYWNIEJ

  • Data: 19 października
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 90 minut
  • Prowadzący: Psycholog Kaja Baczyńska

Bezsenność odbiera energię. Powszechne sposoby radzenia sobie z bezsennością przeważnie nie dają najlepszych rezultatów. Nasza głowa, tak samo jak ciało, potrzebuje regeneracji i odpoczynku.

  • Powszechne problemy ze snem
  • Czemu powszechne sposoby na bezsenność rzadko działają?
  • Jak radzić sobie z bezsennością?
  • Sen jako recepta na zwiększenie poczucia szczęścia
  • Jak sen wpływa na naszą wydajność w pracy?

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

MEDYTACJA NA DOBRY SEN

  • Data: 26 października
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 45 minut
  • Prowadzący: Trenerka Ewa Puzynowska

Nasz umysł doświadcza wielu negatywnych myśli w ciągu dnia. Jest jeden sposób, który pozwoli się wyciszyć i jednocześnie zadbać o zdrowy i nieprzerwany sen. Wieczorna medytacja uwolni umysł od natłoku myśli i wprowadzi w stan błogiego relaksu.

  • Co jest potrzebne do rozpoczęcia wieczornej medytacji?
  • Jak medytacja wpływa na umysł?
  • Jak wejść w stan relaksu krok po kroku?
  • Skuteczne techniki na błogi sen
  • Zdrowy sen, rześki poranek

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

ZDROWE MENU NA HOME OFFICE

  • Data: 6 października
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 90 minut
  • Prowadzący: Dietetyczka Anna Kowalczyk-Soszyńska

Praca w domu sprawia, że często sięgasz po niezdrowe przekąski? Zapominasz o regularnym jedzeniu całych posiłków? Nie znajdujesz czasu na gotowanie? Mamy na to skuteczne sposoby i powiemy Ci jak pogodzić home office z przygotowaniem posiłków. Obiad przyrządzony na szybko też może być smaczny. Podczas webinaru z dietetykiem dowiesz się:

  • Jak zorganizować sobie posiłki w domu?
  • Jak ustrzec się od podjadania?
  • Co zrobić, by w domu pamiętać o wodzie?
  • Co powinno się znaleźć w codziennym menu?
  • Jak połączyć home office z aktywnością fizyczną?
  • Jakie przekąski wybierać i jakie zdrowe posiłki warto wprowadzić do swojego jadłospisu?

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

ZDROWY KRĘGOSŁUP

  • Data: 12 października
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 45 minut
  • Prowadzący: Trenerka Iwona Gruszka

Nasze ciało tak samo jak regeneracji potrzebuje ruchu. Błędy, które popełniamy podczas pracy przy komputerze prędzej czy później odbiją się na zdrowiu kręgosłupa. Przerwa w pracy jest niezbędna do zachowania aktywności, ponieważ człowiek jest najbardziej efektywny wtedy, kiedy pracę przeplata krótkimi momentami odpoczynku. Zestaw ćwiczeń, z wykorzystaniem krzesła, który można wykonywać o dowolnej porze dnia!

Trening “Zdrowe plecy” to szereg korzyści dla ciała i umysłu:

  • Poprawa pozycji ciała, która pozwoli zapobiegać obciążeniu kręgosłupa
  • Redukcja bólu
  • Rozluźnienie mięśni
  • Lepszy przepływ krwi i składników odżywczych w organizmie

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

Opis webinarów we wrześniu

ZDROWY KRĘGOSŁUP

  • Data: 15 września
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 45 minut
  • Prowadzący: Trenerka Luiza Dąbrowska

Przerwa w pracy jest niezbędna do zachowania aktywności, ponieważ człowiek jest najbardziej efektywny wtedy, kiedy pracę przeplata krótkimi momentami odpoczynku. Zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem krzesła, który można wykonywać o dowolnej porze dnia!

  • Pokaz i nauka wykonywania ćwiczeń na zdrowy kręgosłup - idealne do wykonania w przerwie od pracy!
  • Celem zajęć jest nauka prawidłowej pozycji ciała, która pozwoli zapobiegać obciążaniu kręgosłupa
  • Po treningu mniej odczuwalny ból lub jego zupełny brak, lepszy przepływ krwi i składników odżywczych w organizmie
  • Zdrowy styl życia - sama dieta nie wystarczy - rusz się po zdrowie!

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

JOGA I MEDYTACJA

  • Data: 21 września
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 45 minut
  • Prowadzący: Trenerka Ewa Puzynowska

Ciało jest bezpośrednio połączone ze świadomością. Dlatego to, co wygląda jak zwykła gimnastyka, tak naprawdę jest ciężką pracą wewnętrzna. Poznając ciało i obserwując je, dowiadujemy się o naszych ograniczeniach i napięciach. Praca nad ciałem, to także praca nad swoim umysłem.

Ćwiczenia jogi to szereg korzyści dla Twojego ciała i umysłu:

  • Wzmocnienie mięśni i stawów
  • Poprawa równowagi
  • Polepszenie zdrowia psychicznego i fizycznego
  • Zmniejszenie ciśnienia krwi
  • Zwiększenie metabolizmu

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

BRAIN FOOD
- JAK POPRAWIĆ KONCENTRACJĘ DIETĄ

  • Data: 23 września
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 90 minut
  • Prowadzący: Dietetyczka Anna Kowalczyk-Soszyńska

Szkolenie będzie odpowiedzią na pytanie, czym „karmić” mózg podczas wyczerpujących i intensywnych dni, by pracował wydajniej i efektywniej. Dietetyk opowie o produktach najlepszych dla wsparcia naszego umysłu.

  • Jakie produkty zabijają nasz mózg?
  • Jakie jest najlepsze paliwo dla mózgu?
  • Jak sterować swoim nastrojem?
  • Cukier i tłuszcz jak narkotyki
  • Dieta Mind

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe


ZDROWA DIETA - SMACZNY SEN

  • Data: 27 września
  • Godzina: 17:30
  • Czas trwania: 90 minut
  • Prowadzący: Dietetyczka Anna Kowalczyk-Soszyńska

Sen, choć tak ważny, często jest przez nas zaniedbywany. Ma na to wpływ nie tylko styl życia, ale też stres, który skutecznie uniemożliwia prawidłowy wypoczynek. Trudności w zasypaniu, bezsenność, a w związku z tym problem z pamięcią i koncentracją odbijają się nie tylko na zdrowiu, ale również naszej pracy.

  • Dlaczego sen jest ważny?
  • Dieta a bezsenność - zdrowe produkty na smaczny sen
  • Kwasy Omega-3 a funkcjonowanie mózgu
  • Sen a odchudzanie
  • Beauty sleep - sen lepszy niż skalpel

Nagranie webinaru i materiały dodatkowe

Webinary w grudniu poprowadzą:


Psycholożka
Kaja Baczyńska

Absolwentka Psychologii na APS im. Marii Grzegorzewskiej oraz Stosowanej Analizy Zachowania na SWPS w Warszawie. Praktyk BSFT i studentka Studium Krótkoterminowej Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniu w Łodzi. Wiedzę, umiejętności oraz kompetencje zawodowe w pracy z dorosłymi oraz dziećmi zdobywała między innymi w Fundacji Scolar oraz poradniach psychologicznych. Oprócz tego Kaja jest zawodowym muzykiem. Jest życiową optymistką i tę energię przekazuje osobom, z którymi pracuje.


Psycholożka
Justyna Józefowicz

Doktorantka Międzyuczelnianych Interdyscyplinarnych Studiów Doktoranckich Psychology & ICT (SWPS, PJATK). Wykładowczyni na Wydziale Prawa Uniwersytetu SWPS oraz w Inkubatorze Przedsiębiorczości UW. Pracuje również jako konsultantka firm, instytucji i organizacji społecznych ( m.in. Early Warning Europe PARP; Ministerstwo Gospodarki). Pracuje w oparciu o wiedzę nabytą podczas studiów w zakresie psychologii klinicznej.


Trenerka
Kinga Brzuchacz

Jest nauczycielką vinyasa jogi, pasjonatką ruchu i otaczającego świata. W 2018 roku ukończyła kurs instruktorski RYT 200 h, dzięki czemu zdobyła międzynarodowe uprawnienia do nauczania w stylu Vinyasa. W jodze najbardziej ceni sobie spotkanie z samym sobą i zmierzenie się z własnymi ograniczeniami. W 2016 roku ukończyła program tańca współczesnego w Warsaw Dance Department. Dzięki różnorodnej ścieżce aktywności fizycznej wiele nauczyła się o sobie i o swoim ciele.


Trenerka
Iwona Gruszka

Absolwentka AWF Kraków, trener personalnym, instruktor fitness i technik masażysta.
Na co dzień prowadzi zajęcia fitness, treningi on-line, zajęcia z Wychowania Fizycznego, a także jest prowadzącą program WstajeMy w TV. Pomaga osobom, które nie wiedzą jak zacząć ćwiczyć a chcą o siebie zadbać, odzyskać pewność siebie, zrzucić zbędne kilogramy i wzmocnić całe ciało oraz wszystkim tym, którzy kochają aktywność fizyczną i szukają sposobu na urozmaicenie swoich treningów.

Dlaczego warto wziąć udział w webinarze?

Za chwilę jesień - czas, który dla wielu z nas jest sporym wyzwaniem. Załamanie pogody, krótkie dni, brak energii… jest Ci to znane?
Chyba większość z nas potrzebuje wtedy ogromnej dawki motywacji.
Chcemy zaproponować Ci cykl webinarów z ekspertami, które nie tylko wzbogacą Cię w nową wiedzę, ale będą inspiracją do zmian. Przekonaj się, że zdrowe nawyki można wprowadzać w każdym momencie!

Zrób coś dla siebie - do zobaczenia na webinarach i treningach!

  • Spotkania z ekspertami odbywają się online na platformie ClickMeeting
  • Nie musisz wyłączać kamery i mikrofonu (słychać i widać tylko prezentera)
  • Do dyspozycji będziesz mieć czat, na którym możesz zadawać pytania
  • Nagranie będzie dla Ciebie dostępne przez tydzień na platformie ClickMeeting i do końca bieżącego miesiąca tutaj na stronie
  • Po szkoleniu wyślemy Ci jeszcze materiały dodatkowe, będą one również dostępne na tej stronie

Masz pytania?

Skontaktuj się z nami!

  • biuro@fgh.com.pl
  • +48 530 610 070
  • ul. Puławska 543/11 02-844 Warszawa

Copyright © 2021 For Good Health