“Kobiece zdrowie niech każdy się dowie” – oto nasza misja! Wraz z przełamywaniem barier dotyczących zmian zdrowotnych w trakcie kobiecego życia, przybywamy ze wskazówkami i sposobami, jak dbać o siebie w zgodzie ze swoją biologią. Zrozumienie swojego ciała oraz procesów wpływających na nasz nastrój i samopoczucie pomaga wpłynąć pozytywnie na jakość życia. Na czym warto skupić swoją uwagę?
Kompleksowe wspieranie kobiecego zdrowia poproszę!
Pierwszym z trendów, który już od wielu lat zyskuje na popularności, jest holistyczne podejście do zdrowia. Coraz więcej kobiet dostrzega, że zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne są ze sobą ściśle powiązane. W nadchodzącym roku warto zwrócić uwagę na oddziaływanie tych 3 aspektów oraz równomierne dbanie o swój dobrostan.
Jakie aktywności najlepiej będą wspierać zdrowie w sposób holistyczny? Mogą to być zajęcia z jogi, taniec, spacery w lesie połączone z sesją oddechową.
Dbałość o zdrowie w każdym wieku
Kolejnym istotnym kierunkiem jest edukacja i świadomość dotycząca zdrowia hormonalnego.
Hormony są bardzo ważnymi substancjami zarządzającymi całym naszym ciałem. W przypadku kobiet szczególnie mocno odczuwamy wahania ich poziomów w okresie dojrzewania, ciąży i połogu oraz menopauzy. To pierwsze raczej masz już za sobą, a to ostatnie czeka każdą z nas. Bardzo ważna jest świadomość tego, co się dzieje z ciałem po okresie przekwitania. Poziom estrogenów i progesteronu znacząco spada, co sprawia, że po menopauzie jesteśmy bardziej narażone na zachorowanie np. na osteoporozę lub zawał serca.
W jaki sposób zadbać o siebie, żeby skutki menopauzy miały mniejszy wpływ na nasze zdrowie? Aktywność fizyczna, ze szczególnym uwzględnieniem siłowego treningu antygrawitacyjnego zwiększa gęstość kości. Co więcej, nawet w przypadku kobiet, które już chorują na osteoporozę, wprowadzenie treningów siłowych przynosi pozytywne efekty i zmniejsza postępowanie choroby.
Jak to jest z tymi hormonami?
Kolejnym trendem, jaki pojawił się w ostatnim czasie to trenowanie zgodnie z cyklem. W ciągu miesiąca zmienia się nasz poziom energii i siły. Najlepszy czas na ciężkie treningi to pierwsze dwa tygodnie od wystąpienia miesiączki, zaś po owulacji (która następuje w połowie cyklu) lepiej skupić się na regeneracji i wartościowym odpoczynku. Dlaczego jest to tak ważne? Badania wykazały, że podczas fazy lutealnej oraz menstruacji zwiększa się odsetek kontuzji.
Być może zauważyłaś, że przed miesiączką masz mniej sił na treningu? Nie miej wyrzutów sumienia! Twoje ciało przygotowuje się do rozpoczęcia kolejnego cyklu.
Poza zmniejszonym poziomem siły w drugiej fazie cyklu, możesz odczuwać większą bolesność mięśni i stawów. Te wszystkie informacje nie mają na celu wystraszenia Cię bądź zmniejszenia Twojej motywacji do ćwiczeń. Sama świadomość tego, co się dzieje w organizmie, na pewno pomoże w lepszym zrozumieniu samej siebie. Dzięki temu będziesz też wiedzieć, kiedy jest czas na zwolnienie i skupienie się na odpoczynku. Więcej inspiracji na temat tego, co robić w poszczególnych fazach cyklu miesiączkowego przeczytasz TUTAJ.
Ćwiczenia mięśni dna miednicy, czyli źródło kobiecej siły
Czy słyszałaś o tym, że należy robić trening mięśni dna miednicy? Grupa tych mięśni jest zlokalizowania między kośćmi miednicy i podpiera narządy wewnętrzne od dołu. Trening dna miednicy również powinien być dopasowany do naszych potrzeb i ewentualnych dolegliwości. Możesz robić typowe ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni, ale nie powinno się zapominać o ich pracy podczas ćwiczeń mięśni brzucha oraz ćwiczeń oddechowych. Poza wzmacnianiem, dno miednicy potrzebuje również relaksacji. Jest to szczególnie ważne po treningu siłowym, po mocnych treningach typu cardio oraz po wszelkich czynnościach, które nas fizycznie męczą.
Jak wykonać relaksację? Najlepiej ustawić się do pozycji odciążającej dno miednicy (przykład jest na zdjęciu) i wykonywać spokojne oddechy skierowane w mięśnie dna miednicy. Więcej wskazówek oraz minitrening dla dna miednicy omawiam podczas szkolenia “Kobiece zdrowie bez tabu”
Relaks dla równowagi hormonalnej
Kolejny element, który wpływa na kobiece zdrowie to umiejętność relaksacji. Ten aspekt często bywa niedoceniany, jednak długotrwałe życie w stresie może zaburzać pracę naszych hormonów. A z tego mogą wynikać nawet zaburzenia miesiączkowania lub problemy z zajściem w ciążę. Głównym winowajcą stresu jest kortyzol. Jest on nam potrzebny do funkcjonowania, jednak jego nadmiar zaburza pracę innych hormonów.
Sposobów na zmniejszenie kortyzolu jest wiele. Regularna aktywność fizyczna, techniki relaksacyjne i oddechowe, poprawienie jakości snu, utrzymywanie zdrowych relacji społecznych, suplementacja adaptogenami – takie rozwiązania mogą być bardzo skuteczne.
Warto także wiedzieć że techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, wspierają regenerację organizmu oraz mogą poprawić odporność. Dlatego warto wprowadzić do swojego życia chwile odpoczynku, które przyniosą korzyści nie tylko dla umysłu, ale i dla ciała.
W dobrą stronę…
Poziom wiedzy na temat kobiecego zdrowia i fizjologicznych różnic między kobietami a mężczyznami w przeciągu ostatnich kilku lat zdecydowanie się zwiększył. Powyższe aspekty na pewno będą nadal zyskiwać na popularności. Kobiece zdrowie nie powinno być tematem tabu, a każda z nas zasługuje na to, aby czuć się dobrze w swoim ciele i umyśle. Dlatego warto inwestować czas i energię w zrozumienie własnych potrzeb oraz w działania, które przyniosą nam korzyści. Pamiętajmy, że zdrowie to nie tylko brak choroby, ale także dobre samopoczucie każdego dnia.
Autorka: Kinga Sobiecka, fizjoterapeutka w For Good Health
