Czy znasz ten schemat, kiedy masz na głowie więcej, niż możesz udźwignąć, a na horyzoncie pojawia się ból pleców? Lub gdy podczas stresującego okresu w pracy bóle głowy pojawiają się z częstotliwością większą niż zwykle? A gdy stres mija, to pojawia się infekcja i odchorowujesz trudniejszy czas? Te zależności to nie jest przypadek. Odczucia psychiczne mają swoje odzwierciedlenie w ciele i wpływają na odczucia bólowe oraz samopoczucie.
Psychosomatyka jako odpowiedź na ból pleców
Psychosomatyka jest nową dziedziną nauki i zajmuje się badaniem wpływu czynników psychicznych na objawy somatyczne. Głównym celem psychosomatyki jest określenie, jak emocje przeżywane przez człowieka wpływają na jego wygląd i samopoczucie. To, co czujemy oddziałowuje na postawę, tolerancję bólu, a nawet na zakresy ruchomości w stawach. Wszystkie mechanizmy wywołujące objawy psychosomatyczne nie są jeszcze w zupełności znane, ale naukowcy poznali już kilka modeli powstawania tych dolegliwości. W jaki sposób możemy pomóc sobie oraz innym w przypadku, gdy stres i trudne emocje wpływają na ciało?
Trening somatyczny – sposób na ból
Świat treningu znalazł już rozwiązanie tego problematycznego zjawiska. Jest nim trening somatyczny. Czy jest to kolejny modny, fitnessowy trend? Być może, ale nie zmienia to faktu, że możemy wyciągnąć z niego coś dla siebie. Celem treningu somatycznego jest koncentracja na zwiększeniu świadomości ciała oraz zrozumienie, jakie emocje i doświadczenia wpływają na samopoczucie i reakcje ciała. Efektem takiego treningu jest poprawa zdolności do regulacji emocji i radzenia sobie ze stresem. W kontekście środowiska pracy, gdzie stres i napięcia występują dość często, taki trening może się okazać niezwykle pomocny. Zarówno na poziomie jednostkowym, jak i zespołowym.
Jakie korzyści niesie ze sobą trening somatyczny?
Na pewno najważniejsza z korzyści, jakie niesie ze sobą trening somatyczny, jest poprawa zdrowia psychicznego. Celem ćwiczeń jest zmniejszenie poziomu stresu, napięcia oraz lęku. Dzięki nauce technik oddechowych, różnych medytacji i rozluźniającego ruchu wpływamy na mniejsze odczuwanie stresu i regulację układu nerwowego. Tego typu aktywność przełoży się na lepsze samopoczucie wśród pracowników i znacznie wpłynie na poprawę nastroju. Zmniejszenie stresu sprzyja nie tylko zdrowiu psychicznemu, ale również poprawia wydajność i motywację do pracy.
Wpływ na pracę w zespole
Kolejną istotną korzyścią jest zwiększenie efektywności komunikacji wśród pracowników. Trening somatyczny kładzie duży nacisk na świadomość ciała i jego sygnałów, co pozwala lepiej rozumieć siebie i innych. Podczas zajęć można nauczyć się, jak wyrażać swoje emocje i intencje, co sprzyja tworzeniu zdrowych relacji w zespole. Lepsza komunikacja w pracy przekłada się na skuteczniejszą współpracę oraz większą satysfakcję z wykonywanych zadań.
Zmniejszenie dolegliwości bólowych
Skoro wiemy już, że stres wpływa na odczucia bólowe. W takim razie można się zastanowić – gdy nauczymy pracowników zmniejszać odczuwanie stresu, to czy poprawi się także kondycja ich pleców? Zdecydowanie tak! Od wielu lat wiadomo już, że zmiany zwyrodnieniowe i ogólne starzenie się tkanek kręgosłupa nie korelują z odczuwaniem dolegliwości bólowych. Oznacza to, że ból pleców może mieć inną przyczynę niż stan nerwów, mięśni i stawów. Jakie jeszcze mogą być przyczyny bólu pleców? Pogorszona regeneracja, zwiększony stan zapalny (wynikający, np. ze złej diety lub palenia papierosów) oraz wspomniane wyżej odczucia psychosomatyczne. Dlatego praca nad bólem pleców zawsze powinna odbywać się w sposób holistyczny i dobrze, aby zawierała elementy treningu psychosomatycznego.
Świadomość ciała, a rozwój osobisty
Na koniec warto podkreślić, że taki trening wspiera również rozwój osobisty i zawodowy pracowników. Zwiększona świadomość ciała sprawia, że osoba staje się elastyczna i lepiej reaguje na zmiany. Znaczną korzyścią dla pracowników jest lepsze rozumienie swoich potrzeb (a także ograniczeń), co sprzyja na podejmowanie świadomych decyzji w życiu zawodowym. Tego typu umiejętności są nieocenione w dynamicznie zmieniającym się środowisku pracy, gdzie adaptacja i umiejętność zarządzania emocjami stają się kluczowe dla osiągnięcia sukcesu.
Poznaj ćwiczenia somatyczne!
Aby zachęcić Cię do wypróbowania treningu somatycznego, przygotowaliśmy krótki zestaw ćwiczeń. Wykonanie go nie zajmie dłużej niż 10 minut, a na pewno odczujesz zdrowotny wpływ tych ruchów.
1. Oddech brzuszny
Połóż się na plecach. Ugnij kolana, a stopy postaw na ziemi. Połóż obie dłonie na swoim brzuchu, po bokach w okolicy pępka. Weź spokojny wdech nosem, a następnie wydech ustami. Zaobserwuj napięcia w swoim ciele oraz jakie ruchy pojawiają się podczas oddechu. Powtórz 3 razy. Następnie wykonaj 3 oddechy, ale w taki sposób, aby maksymalnie rozciągnąć ściany brzucha na wdechu. Potem wróć do spokojnych oddechów. Możesz powtórzyć tę kombinację kilka razy. Maksymalny czas trwania tego ćwiczenia to 2 minuty.
2. Rozciąganie boczne
Pozostań w pozycji leżącej. Wyprostuj nogi, a ręce przenieś nad głowę. Zachowując tułów w jednym miejscu przenieś ramiona w lewo, następnie to samo zrób z nogami. Od góry Twoje ciało powinno wyglądać jak litera C. Weź 5 spokojnych wdechów w dolne żebra po prawej stronie. Będziesz czuć delikatne rozciąganie tej okolicy. Możesz nawet poczuć rozciąganie mięśni talii po prawej stronie. Następnie powtórz to ćwiczenie na drugą stronę. Ręce i nogi w prawo, a oddech i rozciąganie po lewej stronie.
3. Elongacja kręgosłupa
Usiądź w wygodnej pozycji. Może to być siad skrzyżny lub na piętach. Wyobraź sobie, że ktoś ciągnie Cię do góry za czubek głowy. Poczuj rozciąganie mięśni przykręgosłupowych. Weź wdech, a wraz z wydechem opuść ramiona. Powtórz 10 razy.
4. Na leniwca 🙂
Teraz czas wstać. W pozycji stojącej ugnij kolana, następnie powoli opuść swoje ciało w dół. Zapleć dłonie na łokciach. Może delikatnie się bujać. Rozluźnij mięśnie szyi oraz twarzy. Nie zaciskaj zębów. Spokojnie oddychaj. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak potrzebujesz. Następnie powoli wstań.
Po ćwiczeniach napij się wody.
Podobało Ci się? Podziel się tym artykułem ze współpracownikami i najbliższymi!
Work-move balance. Sposób na stres w twojej firmie
Jak możesz przekonać się na własnej skórze, trening somatyczny przynosi korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Opierając się na teorii psychosomatyki i naszym wieloletnim doświadczeniu przygotowaliśmy szkolenie “Work-move balance. Jak zarządzać emocjami poprzez ruch?” Jeżeli chcesz przeprowadzić takie szkolenie w swojej firmie i odczuć spokój ducha, skontaktuj się z nami pod adresem: biuro@fgh.com.pl.
Autorka: Kinga Sobiecka, fizjoterapeutka w For Good Health
