Korporacyjna rzeczywistość często przypomina film o zombie – sztywne ciała, nieobecne spojrzenia i monotonne poruszanie się między biurkiem a ekspresem do kawy. Czas to zmienić! Szczególnie podczas spotkań zespołowych, gdy poziom energii spada w ekspresowym tempie. Oto garść nieoczywistych pomysłów, które wprowadzą życie (i ruch!) do Twoich firmowego życia. Do poruszania się! 🙂
Prowadzący jako “mistrz ceremonii”
Zapomnij o klasycznych ice-breakerach w stylu „powiedz coś o sobie”. Prowadzący spotkanie może stać się mistrzem ceremonii aktywności fizycznej!
„Zanim przejdziemy do analizy kwartalnej, zróbmy krótką przerwę na rozruszanie ciała” – to zdanie może zmienić dynamikę całego spotkania. Proste ćwiczenia rozciągające kark, ramiona i nadgarstki nie tylko pobudzą krążenie, ale również pozwolą umysłom na chwilę resetu. A co najlepsze, nikt nie będzie musiał się przebierać czy czuć dyskomfort – wszystko można wykonać w stroju biurowym.
Do zapamiętania:
Badania opublikowane w „Journal of Occupational and Environmental Medicine” wykazały, że nawet krótkie, kilkuminutowe przerwy aktywne w ciągu dnia pracy mogą obniżyć poziom stresu o 15% i zwiększyć produktywność nawet o 20%. Nasze mózgi nie są zaprojektowane do utrzymywania pełnej koncentracji przez dłużej niż 45-50 minut – aktywna przerwa to reset dla układu nerwowego!
Spotkania na stojąco… z elementami ruchu!
Spotkania na stojąco to już standard w wielu firmach, ale dlaczego nie pójść o krok dalej? Wprowadź elementy ruchu dostosowane do omawianych tematów. Podczas burzy mózgów uczestnicy mogą podchodzić do tablicy i zapisywać swoje pomysły. Przy omawianiu postępów projektu – przechodzić z jednego końca sali na drugi wraz z przechodzeniem przez kolejne etapy.
Możesz również wprowadzić zasadę „podaj dalej” – osoba zabierająca głos musi wykonać krok do przodu, a gdy kończy – krok w tył. To nie tylko angażuje ciało, ale również porządkuje dyskusję i daje każdemu jasny sygnał, kto aktualnie mówi.
Do zapamiętania:
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Stanforda, kreatywność wzrasta nawet o 60% podczas ruchu w porównaniu do siedzenia. Nasz mózg otrzymuje więcej tlenu, co przekłada się na lepszą pracę obszarów odpowiedzialnych za kreatywne myślenie i rozwiązywanie problemów.
„Okrągły stół” w dosłownym znaczeniu
Co powiesz na spotkanie, podczas którego wszyscy faktycznie się poruszają? Ustaw krzesła w okręgu i wprowadź zasadę, że każda nowa agenda wymaga przesunięcia się o jedno miejsce w prawo. To nie tylko wprowadza element fizycznego ruchu, ale też zmienia perspektywę – dosłownie i w przenośni.
Inna wersja: Mini-prezentacje „w ruchu” – każda osoba przedstawiająca swój projekt czy pomysł musi to zrobić przechadzając się po sali, zamiast siedzieć czy stać w jednym miejscu. To nie tylko rozluźnia atmosferę, ale również pozwala przełamać barierę między prezentującym a słuchaczami.
Do zapamiętania:
Badania z „Frontiers in Psychology” pokazują, że zmiana fizycznej perspektywy może znacząco wpłynąć na sposób, w jaki przetwarzamy informacje. Poruszanie się podczas myślenia aktywuje różne obszary mózgu, co sprzyja holistycznemu podejściu do problemów.
Technika Pomodoro… w wersji ruchowej
Znasz technikę Pomodoro? 25 minut koncentracji, 5 minut przerwy. A co gdyby te 5 minut wykorzystać na wspólną aktywność fizyczną? Może to być prosta sesja rozciągania, kilka przysiadów czy nawet mini-taniec do energetycznego kawałka.
Podczas dłuższych spotkań wprowadź timer – co 25-30 minut ogłaszaj krótką przerwę na ruch. Możesz przygotować pudełko z karteczkami, na których zapisane są proste ćwiczenia (10 przysiadów, rozciąganie rąk nad głową, krążenie ramionami), a ochotnik losuje aktywność dla zespołu.
Do zapamiętania:
Uniwersytet Harvarda przeprowadził badanie, które wykazało, że regularne krótkie przerwy na aktywność fizyczną w ciągu dnia pracy mogą redukować ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2 oraz problemów z kręgosłupem o ponad 30%. Nawet jeśli suma tych aktywności to zaledwie 15-20 minut dziennie!
Mapa myśli… na całej ścianie
Zamiast tradycyjnych notatek ze spotkania, stwórz ogromną mapę myśli na ścianie pokrytej papierem lub na tablicy zajmującej całą ścianę. Uczestnicy muszą wstawać, podchodzić i dopisywać swoje pomysły w odpowiednich miejscach.
To nie tylko wprowadza ruch, ale również wizualizuje połączenia między różnymi aspektami omawianego tematu. Kreatywność się zgadza!
Do zapamiętania:
Badania z dziedziny neuronauki wykazały, że fizyczny akt pisania (w przeciwieństwie do pisania na klawiaturze) aktywuje obszary mózgu odpowiedzialne za uczenie się i zapamiętywanie. Gdy połączymy to z ruchem całego ciała (wstawanie, podchodzenie do tablicy), efekt jest jeszcze silniejszy.
„Hot potato” z problemami projektowymi
Zainspiruj się dziecięcą zabawą w „gorący ziemniak”. Podczas omawiania wyzwań projektowych, używaj miękkiej piłki, którą uczestnicy podają sobie, gdy zgłaszają problem lub proponują rozwiązanie. Osoba trzymająca piłkę musi stać.
To nie tylko wprowadza element ruchu i zabawy, ale również sprawia, że wszyscy uczestnicy są bardziej zaangażowani – nigdy nie wiesz, kiedy piłka trafi do Ciebie! To szczególnie skuteczne podczas trudnych dyskusji, gdy atmosfera robi się napięta.
Do zapamiętania:
Gry angażujące motorykę i wymagające szybkiej reakcji zwiększają poziom dopaminy i serotoniny – neuroprzekaźników odpowiedzialnych za dobre samopoczucie i motywację. Jest to ten sam mechanizm, który sprawia, że dzieci tak chętnie się bawią – a my, dorośli, tak łatwo o tym zapominamy.
Spacery jeden-na-jeden zamiast rozmów przy kawie
Zastąp tradycyjne spotkania jeden-na-jeden spacerem po biurze, wokół budynku lub pobliskim parku (jeśli pogoda pozwala). Te rozmowy często mają bardziej osobisty charakter, a ruch sprzyja otwartości i szczerości.
Steve Jobs był znany z prowadzenia ważnych rozmów biznesowych podczas spacerów – wykorzystaj tę technikę podczas rozmów o rozwoju pracownika, planowaniu kolejnych kroków czy przy delikatnych kwestiach, które wymagają bardziej prywatnej atmosfery.
Do zapamiętania:
Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Zurychu wykazały, że spacerowanie podczas rozmowy zwiększa empatię i zrozumienie między rozmówcami o około 30%. Rytmiczny ruch nóg synchronizuje aktywność mózgu, co sprzyja lepszej komunikacji.
Silent disco brainstorming
Dla odważnych: zorganizuj sesję burzy mózgów w stylu „silent disco”. Uczestnicy zakładają słuchawki z energetyczną muzyką i poruszają się po sali, zapisując swoje pomysły na samoprzylepnych karteczkach, które następnie przyklejają na wyznaczonej ścianie lub tablicy.
Po 10-15 minutach takiej aktywności, muzyka cichnie, a zespół wspólnie grupuje i omawia zebrane pomysły. To połączenie ruchu, muzyki i indywidualnej kreatywności często prowadzi do zaskakujących rezultatów!
Do zapamiętania:
Według badań opublikowanych w „Journal of Experimental Psychology”, muzyka zwiększająca poziom dopaminy może podnieść kreatywność o nawet 40%, szczególnie w zadaniach wymagających myślenia dywergencyjnego (generowania wielu rozwiązań). Połączenie muzyki i ruchu wzmacnia ten efekt.
Power break z fizjoterapeutką
Give me a break? Tylko z For Good Health 🙂 Nasza Aktywna Przerwa to moderowana przez fizjtorerapeutkę przerwa na ruch. W formie online lub offline przeprowadzamy krótką sesję ćwiczeń – bez konieczności przebierania się czy używania sprzętu. To idealna “ruchowa przekąska”, by rozruszać ciało i odświeżyć umysł przed kolejnymi zadaniami.
Jak to działa?
– 10-15 minut aktywności dostosowanej do przestrzeni biurowej (rozciąganie, ćwiczenia oddechowe, ruch mobilizujący kręgosłup).
– Format dostosowany do firmy – na żywo w biurze lub w formie online dla zespołów hybrydowych i remote.
– Prowadzenie przez specjalistów – fizjoterapeutów i trenerów, którzy dbają o komfort i dostosowanie ćwiczeń do potrzeb pracowników.
Do zapamiętania:
Badania opublikowane w Nature Scientific Reports wykazały, że już 15-minutowa przerwa na ruch (nawet proste ćwiczenia przy biurku) może poprawić funkcje pamięci roboczej. Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do hipokampu – struktury mózgu odpowiedzialnej za uczenie się i zapamiętywanie. Co ciekawe, efekt ten utrzymuje się nawet kilka godzin po zakończeniu ćwiczeń!
Ruch jako TASK
Wprowadzenie elementów ruchu do firmowych spotkań to nie tylko sposób na poprawę zdrowia fizycznego zespołu, ale również potężne narzędzie zwiększające produktywność, kreatywność i zaangażowanie. Co najważniejsze – nie wymaga to specjalnego sprzętu, dużych nakładów finansowych czy radykalnych zmian.
Zacznij od małych kroków (dosłownie i w przenośni!). Wprowadź jedną lub dwie techniki i obserwuj reakcje zespołu. Pamiętaj, że początkowo może pojawić się opór – jesteśmy przyzwyczajeni do siedzenia podczas spotkań. Jednak z czasem, gdy zespół doświadczy korzyści płynących z aktywnego podejścia, opór zamieni się w entuzjazm.
Odważysz się wprowadzić choć jeden z tych pomysłów na swoim następnym spotkaniu? Twój zespół (i ich kręgosłupy) będą Ci wdzięczni!
