Czy można ćwiczyć mózg, aby był bardziej “fit”? Zdecydowanie tak! Co więcej, techniki wspomagania koncentracji i pamięci odnoszą się do różnych dziedzin ludzkiego zdrowia. Przełomową metodą pracy nad mózgiem jest neurojoga – połączenie ćwiczeń fizycznych wraz z technikami mentalnymi, mające na celu poprawę samopoczucie i funkcji kognitywnych. Bardzo dużą część tej metody treningowej zajmuje autoterapia: zmniejszenie napięć w ciele poprzez automasaż i odpowiednio dobrane ćwiczenia. W dzisiejszym dynamicznie zmieniającym się świecie coraz więcej osób odczuwa przewlekły stres, co wpływa na pogorszenie jakości życia. Pierwszym krokiem na radzenie sobie ze stresem jest zrozumienie, w jaki sposób działa nasz układ nerwowy i wykorzystanie tej wiedzy w praktyce.
Co siedzi w Twojej głowie?
Układ nerwowy jest złożonym systemem odpowiedzialnym za koordynację wszystkich funkcji życiowych. Dzieli się na dwa główne podukłady: układ centralny (mózg i rdzeń kręgowy) oraz układ obwodowy, który obejmuje nerwy łączące centralny układ nerwowy z resztą ciała. W ramach układu obwodowego wyróżniamy dwa kluczowe elementy: układ współczulny i przywspółczulny.
Układ współczulny odpowiada za reakcję „uciekaj lub walcz” – mobilizuje ciało do działania w sytuacjach zagrożenia. Zwiększa tętno, podnosi ciśnienie krwi i kieruje energię do mięśni, co jest niezbędne w momentach stresu. Z kolei układ przywspółczulny działa w sposób przeciwny: uspokaja organizm, obniżając tętno i ciśnienie krwi, co sprzyja regeneracji i relaksacji. Czy przypominasz sobie, co się dzieje po zjedzeniu pysznego, sytego obiadu? Przychodzi senność – jest to związane z aktywacją układu przywspółczulnego. Warto jednak pamiętać, że oba te układy powinny być ze sobą w harmonii. Nie da się jednak ukryć, że życie w pośpiechu i przewlekłym stresie powoduje nadmierną aktywność układu sympatycznego. Dlatego następnym razem, po posiłku nie biegnij w stronę kolejnych obowiązków, a na deser zafunduj sobie… chwilę słodkiego nicnierobienia. Twoje ciało będzie wdzięczne!
Wspaniałe możliwości mózgu
Jednym z najbardziej obiecujących aspektów, jakie możemy wykorzystać do wspierania układu nerwowego w neurojodze, jest neuroplastyczność. Znana również jako plastyczność neuronalna to zdolność mózgu do adaptacji i reorganizacji w odpowiedzi na doświadczenia, uczenie się, uszkodzenia czy zmiany w otoczeniu. Obejmuje to zarówno zmiany strukturalne między neuronami, jak i przystosowanie funkcjonalne. Neuroplastyczność jest kluczowa dla procesów uczenia się i pamięci. Dzięki niej Twój mózg może zapamiętywać informacje i uczyć się nowych rzeczy. Neuroplastyczność jest bardzo ważna w okresie rozwoju oraz w rehabilitacji neurologicznej, pozwala mózgowi przystosować się do świata zewnętrznego oraz do zmian w środowisku. Możesz przetestować tę umiejętność, na przykład zmieniając na tydzień rękę którą myjesz zęby. Pierwszego dnia taka czynność może wydawać się bardzo trudna, lecz z każdym kolejnym powtórzeniem jest coraz łatwiej. Zdolność adaptacji mózgu jest również możliwa do zaobserwowania podczas treningu oraz nauki nowych umiejętności. Na neuroplastyczność wpływają różne czynniki, w tym genetyka, wiek, styl życia, dieta, stres oraz środowisko. Regularna aktywność fizyczna, eksponowanie się na nowe doświadczenia i nauka nowych umiejętności mogą wspierać procesy regeneracyjne w mózgu. Widzisz więc, że zdolność mózgu do uczenia się jest czymś, na co masz wpływ. Regularne praktykowanie neurojogi może wspierać tę zdolność, prowadząc do lepszego przetwarzania informacji oraz poprawy funkcji poznawczych.
Czym jest neurogeneza?
Kolejne zjawisko, które jest bardzo ważne dla dobrostanu mózgu to neurogeneza.
Jest to proces, w którym nowe neurony są tworzone z komórek macierzystych w mózgu. Największe ilości nowych neuronów powstają w hipokampie, obszarze związanym z pamięcią i uczeniem się. Neurogeneza jest możliwa całe życie i jest stymulowana m.in. przez aktywność fizyczną!
Jakie sporty najlepiej wpływają na neurogenezę?
-Neurojoga: pomaga w stymulowaniu nowych połączeń między neuronami
-Wysiłek sercowo-naczyniowy: ćwiczenia typu cardio
-Ćwiczenia zwiększające koordynację, na przykład taniec
-Ćwiczenia równoważne: joga, gimnastyka, tai-chi
Jak poprawić koncentrację poprzez ruch?
Odpowiednio dobranie ćwiczenia pomagają poprawić samopoczucie i zwiększyć poziom energii. Jest jeszcze jedna, mniej oczywista korzyść z regularnego ruchu. Jest nią poprawa koncentracji. Wiesz już, że ćwiczenia wpływają pozytywnie na mózg w postaci budowania połączeń między neuronami. Co więcej, podczas ruchu mamy lepsze utlenowanie krwi, a za tym idzie poprawa dotlenienia mózgu. Jeżeli dodamy do tego regulację układu nerwowego, to mamy trening idealnie regenerujący ciało i umysł.
Neurojoga- wykorzystaj swój potencjał
Trening neurojogi wykorzystuje różnorodne techniki i sposoby na poprawę samopoczucia i koncentracji. Na czym opieramy nasz innowacyjny program treningowy?
– Ćwiczenia wspierające kręgosłup: ćwiczenia które wykonujemy w neurojodze, mają na celu wzmocnienie mięśni stabilizujących kręgosłup, poprawę jego elastyczności oraz redukcję nadmiernego napięcia. Skupiamy się na technikach, które pomagają w utrzymaniu prawidłowej postawy, dzięki temu ciało będzie lepiej funkcjonowało.
– Ćwiczenia oddechowe: wprowadzamy techniki oddechowe, które wspierają relaksację i redukcję stresu. Ćwiczenia te mają na celu poprawę wydolności oddechowej oraz zwiększenie pojemności płuc. Odpowiednio dobrane ćwiczenia oddechowe aktywują również układ przywspółczulny, co sprzyja relaksacji i poprawie koncentracji.
– Medytacja: w programie neurojogi uwzględniamy techniki medytacji, które pomagają w osiągnięciu wewnętrznego spokoju i równowagi emocjonalnej. Pracownicy mogą łatwej łagodzić objawy stresu i poprawić swoją zdolność do skupienia uwagi.
– Automasaż: techniki masażu nauczane podczas zajęć neurojogi pomagają w łagodzeniu napięć mięśniowych oraz poprawie krążenia. Dzięki temu uczestnicy mogą samodzielnie dbać o swoje ciało, co przyczynia się do lepszego samopoczucia i regeneracji po pracy.
Wszystkie powyższe techniki i metody mają na celu przywrócenie fizycznej i psychicznej równowagi w ciele. Bardzo ważna jest również poprawa zdolności poznawczych. Kolejnym efektem ćwiczeń jest lepsze rozumienie własnego ciała i nauka bycia obecnym w danej chwili. To wszystko skutkuje lepszą koncentracją oraz przyjemnym uczuciem spokoju i redukcją lęku.
Poznaj moc neurojogi z tym jednym ćwiczeniem
Aby przekonać się o dobroczynnym wpływie naszej nowatorskiej techniki, wykonaj jedno ćwiczenie na przywrócenie równowagi w głowie i w ciele:
- Połóż ręce na dolnych żebrach.
- Biorąc wdech rozszerzaj żebra, aby Twoje ręce się oddaliły
- Na wydechu ręce oraz żebra pod nimi przybliżają się
- Powtórz 5 razy
Spokój dla ducha i dobrostan dla ciała
Neurojoga to przełomowa forma autoterapii, która łączy w sobie aspekty fizyczne i psychiczne, oferując wszechstronne korzyści dla zdrowia głowy i ciała. Dzięki technikom mentalnym zrozumiesz pracę swojego układu nerwowego, a dzięki zastosowaniu odpowiednich technik ruchowych, skutecznie poprawisz swoją koncentrację, będziesz lepiej radzić sobie ze stresem i pobudzisz neuroplastyczność. W obliczu współczesnych wyzwań neurojoga staje się cennym narzędziem, które może pomóc w poprawie jakości życia i ogólnego samopoczucia.
Jeżeli ten temat Cię zainteresował, polecamy szkolenie For Good Health “Neurojoga – ulga dla ciała i głowy” Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej na temat agendy i szkoleniowego „flow”: biuro@fgh.com.pl
Autorka: Kinga Sobiecka, fizjoterapeutka w For Good Health
