Grudzień. Czas, w którym kalendarz adwentowy zderza się z kalendarzem deadline’ów. Z jednej strony czeka na nas ciepło domowego ogniska i obietnica „świętego spokoju”, z drugiej – narastająca presja, by wszystko było idealne: prezenty, potrawy, spotkania firmowe i rodzinne “śledziki”.
W tym przedświątecznym pędzie rodzi się nowe zjawisko, które psychologowie zaczynają nazywać Stresslaxingiem. To stan paradoksalny: chcemy odpoczywać (relax), ale napięcie (stress) jest tak duże, że uniemożliwia nam efektywną regenerację. Leżymy na kanapie, ale w głowie wciąż odtwarzamy listę zadań, sprawdzamy maile i zastanawiamy się, czy na pewno kupiliśmy wszystkie składniki do piernika. Nasze ciało jest w trybie spoczynku, ale układ nerwowy wciąż krzyczy „SOS!”.
Jak ujarzmić Stresslaxing i zamienić ten chaos w realne odprężenie? Kluczem jest świadome połączenie ciała i głowy oraz – co szalenie ważne – przyjęcie życzliwej postawy wobec własnych ograniczeń.
I. Koniec z „musizmem”- ustal swoje granice emocjonalne
Presja, by święta były perfekcyjne, często jest generowana przez nasze wewnętrzne przekonania i oczekiwania otoczenia.
- Życzliwość zamiast krytycyzmu
Zadbaj o siebie, wybierz życzliwość i wyrozumiałość wobec siebie, nie powtarzaj słów surowego krytycyzmu. To jest pierwszy krok w kierunku odzyskania spokoju. Miej cierpliwość do siebie, gdy popełnisz błąd. Nikt nie jest idealny, a święta nie muszą być jak z katalogu lub “pięknej i długiej reklamy” pewnej firmy jubilerskiej. - Redukcja mentalnego przeciążenia
Przyznaj sobie, że Twoja uwaga to ograniczony zasób. W natłoku zadań łatwo o mentalne przeciążenie. Zamiast rozrzucać uwagę na tysiąc nieważnych detali, skieruj ją świadomie na sprawy, które mają realne znaczenie dla Twojego samopoczucia. - Odpuszczenie perfekcji
Zastanów się, co mogłoby zostać zrobione na 80%, a i tak przyniosłoby radość? Czy musisz robić wszystko na 100%? W tym roku odpuść jeden punkt z listy „to-do” i zrób jedną więcej rzecz, która sprawia Ci autentyczną przyjemność.
II. Uważność w chaosie – jak resetować układ nerwowy?
Nasz mózg, ewoluujący przez miliony lat w analogowym świecie, desperacko stara się nadążyć za tempem cyfrowej rewolucji. Właśnie dlatego tak ważne jest wprowadzenie do rutyny praktyk, które pomogą Ci odzyskać naturalną mądrość ciała.
- Siła oddechu
Świadomy oddech to naturalna metoda resetowania umysłu. W chwilach największego napięcia (np. w kolejce po prezenty czy tuż przed stresującym spotkaniem), zatrzymaj się. Wykonaj 5 głębokich wdechów i wydechów. Poczuj, jak obniża się poziom kortyzolu, a aktywność w korze przedczołowej (odpowiedzialnej za planowanie strategiczne) wzrasta. - Ruchowa przekąska
Długie siedzenie w pracy, a następnie przy stole, sprawia, że ciało zapomina, jak się poruszać. Zamiast ciągłego pędu, wprowadź „ruchowe przekąski”. Wstań, rozciągnij się, przejdź się po pokoju. Spontaniczna aktywność fizyczna (nawet gestykulowanie czy wiercenie się na krześle) zwiększa wydatek kaloryczny i poprawia krążenie. Pamiętaj: siedzenie to nowe palenie, dlatego ruszaj się! - Dotyk i regeneracja „od ręki”
Dotyk terapeutyczny stymuluje wydzielanie endorfin (naturalnych przeciwbólowych związków chemicznych), które mogą być skuteczniejsze niż niektóre leki. Kiedy czujesz napięcie w karku i plecach, Twoje ciało wysyła sygnał, że potrzebuje interwencji – np. masażu. Chwila skupienia na rozluźnieniu fizycznym jest często najszybszą drogą do wyciszenia umysłu.
III. Social Detox – sztuka bycia offline
Świąteczny Stresslaxing często jest podsycany przez ciągłą obecność w sieci, porównywanie się z innymi i niemożność odcięcia się od pracy.
- Cyfrowy post
Wyłącz powiadomienia po godzinach pracy. Zadbaj o zdrowe granice w korzystaniu z technologii. Nasze mózgi desperacko potrzebują detoksu od nieustannej ekspozycji na ekrany i natłok informacji. - Relacje kultywowane na żywo
Twój mózg jest istotą społeczną. Pozytywne interakcje społeczne stymulują produkcję oksytocyny, która buduje zaufanie i odżywia komórki mózgowe. Zamiast scrollowania, postaw na bycie TU i TERAZ z bliskimi. - Bądź jak Newton – odkryj moc bezczynności
Historia nauki pokazuje, że momenty genialności często przychodziły w chwilach odpoczynku. Newton wpadł na pomysł grawitacji pod jabłonią, a Archimedes odkrył zasadę wyporu podczas kąpieli. Moment odprężenia sprzyja przenoszeniu pomysłów z podświadomości do świadomości.
V. Zmień Stresslaxing w świętowanie Zmiany
Zamiast walczyć ze Stresslaxingiem, przyjmij, że napięcie jest częścią tego intensywnego okresu. Potraktuj to jako sygnał, by świadomie włączyć tryb OFFice i zadbać o siebie.
W te święta podaruj sobie zdrowie i mentalne słońce. Niech „święty spokój” nie będzie jedynie pustym życzeniem, lecz świadomą decyzją. Zadbaj o swoją strefę komfortu, swoje potrzeby, swój czas.
