Zdrowie hormonalne kobiet zmienia się dynamicznie wraz z kolejnymi fazami cyklu menstruacyjnego. Każdy etap cyklu niesie ze sobą inne potrzeby organizmu – od regeneracji po wzmożoną aktywność. Ekspertki z For Good Health opracowały serię praktycznych wskazówek wellbeingowych, które pomagają kobietom zadbać o równowagę hormonalną i lepsze samopoczucie – w pracy i po pracy. W artykule znajdziesz techniki, takie jak dotyk, ziołowe napary, aktywność fizyczna, mindfulness i sesje oddechowe. Rekomendacje dostosowane do każdej z faz cyklu – na zdrowie!
Faza menstruacyjna (1-5 dzień): Czas regeneracji i wyciszenia
Pierwsze dni cyklu, czyli faza menstruacyjna, to moment wyciszenia, kiedy organizm koncentruje się na regeneracji. Często towarzyszy temu niższy poziom energii, a ciało potrzebuje spokoju.
Wskazówki:
– Dotyk i relaksacja – w tej fazie najlepiej sprawdzają się techniki relaksacyjne, takie jak delikatny masaż, który pomaga rozluźnić mięśnie i poprawić przepływ krwi. Masaż biurowy może być doskonałym sposobem na relaks w środowisku pracy, wspierając kobiety w łagodzeniu napięcia i zmniejszaniu dyskomfortu związanego z menstruacją.
– Napary ziołowe – napary z rumianku lub melisy pomagają łagodzić napięcia, wspierając dobry sen i relaks, kluczowe dla regeneracji organizmu.
– Sesje oddechowe – technika oddechu 4-7-8 wspiera redukcję stresu i pełne odprężenie, pomagając osiągnąć głęboki relaks i wspierać zdrowy sen.
Faza folikularna (6-14 dzień): Okres wzrostu i przygotowania
Po fazie menstruacyjnej poziomy hormonów zaczynają rosnąć, przynosząc więcej energii i motywacji do działania. Faza folikularna to moment przygotowania organizmu do owulacji i naturalnego wzrostu sił.
Wskazówki:
– Aktywność fizyczna – warto włączyć bardziej dynamiczne ćwiczenia, takie jak aerobik lub lekki trening siłowy, które wspierają metabolizm i pomagają regulować poziom insuliny, istotnej dla równowagi hormonalnej.
– Napary ziołowe – napary z mięty pieprzowej wspierają równowagę hormonalną i pomagają obniżać poziom androgenów, co jest szczególnie korzystne dla kobiet z PCOS.
– Mindfulness – praktyka mindfulness sprzyja ćwiczeniu uważności i pomaga słuchać potrzeb ciała, co pozwala optymalnie wykorzystać wzrost energii. Regularne sesje mindfulness wspierają organizm w lepszym zarządzaniu stresem i emocjami.
Faza owulacyjna (15-17 dzień): Czas maksymalnej energii i aktywności
Owulacja to jak lato dla naszego ciała – to moment, w którym poziomy energii osiągają szczyt, a wiele kobiet czuje się pełnych sił. Jest to doskonały czas na bardziej intensywną aktywność fizyczną, gdy organizm jest gotowy na większe wyzwania.
Wskazówki:
– Aktywność fizyczna – ćwiczenia o większej intensywności, takie jak trening HIIT czy jogging, mogą być doskonałym wyborem. Dynamiczna aktywność wspiera zdrowie sercowo-naczyniowe i pozytywnie wpływa na poziom hormonów.
– Napary ziołowe – napar z imbiru wspomaga krążenie krwi i działa przeciwzapalnie, co sprzyja zdrowiu hormonalnemu.
– Mindfulness i techniki oddechowe – nawet przy wysokim poziomie energii, regularne techniki oddechowe pomagają utrzymać równowagę emocjonalną i sprzyjają harmonii ciała.
Faza lutealna (18-28 dzień): Czas wyciszenia i wsparcia emocjonalnego
Faza lutealna, gdy organizm przygotowuje się do zakończenia cyklu, jest okresem wyciszenia. Wiele kobiet może doświadczać objawów napięcia przedmiesiączkowego, dlatego warto zadbać o odpowiednie wsparcie, by złagodzić ten czas.
Wskazówki:
– Dotyk i masaż – delikatny masaż lub inne techniki relaksacyjne mogą pomóc rozluźnić mięśnie, zmniejszyć napięcie i przygotować ciało do fazy menstruacyjnej. Masaże biurowe mogą stanowić cenne wsparcie, łagodząc napięcie i wspierając regenerację w środowisku pracy.
– Napary ziołowe – w tej fazie warto sięgnąć po napary z melisy i rumianku, które łagodzą objawy napięcia przedmiesiączkowego i wspierają spokojny sen, co korzystnie wpływa na zdrowie emocjonalne.
– Sesje oddechowe i mindfulness – praktyki oddechowe i mindfulness mogą pomóc w złagodzeniu stresu i wsparciu emocjonalnym, stabilizując nastrój i sprzyjając równowadze hormonalnej.
Codzienne wsparcie równowagi hormonalnej – trzy nieoczywiste sposoby
Utrzymanie zdrowia hormonalnego to nie tylko kwestia dbania o sen czy redukcji stresu – istnieje kilka mniej oczywistych metod, które mogą mieć realny wpływ na równowagę hormonalną. Pierwszym z nich jest zadbanie o zdrowy mikrobiom jelitowy, ponieważ jelita odgrywają ważną rolę w regulacji hormonów, w tym estrogenów. Wprowadzenie do diety produktów bogatych w błonnik i fermentowanych, jak jogurt, kiszonki czy kefir, wspiera zdrowie jelit, co może pozytywnie wpływać na stabilność hormonalną.
Kolejną skuteczną metodą jest praktyka „earthing” (uziemienia). Polega na codziennym kontakcie gołych stóp z naturalnym podłożem, jak trawa czy piasek, co pomaga obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Nawet kilka minut takiego kontaktu z naturą wspiera wyciszenie układu nerwowego i może wpływać na równowagę hormonalną.
Na koniec warto wprowadzić wieczorne „hormonalne” rytuały relaksacyjne. Delikatne ćwiczenia rozciągające, kąpiel relaksacyjna czy aromaterapia z olejkami eterycznymi (np. lawendowym lub jaśminowym) wspierają produkcję melatoniny, hormonu snu, który wpływa także na inne hormony, takie jak estrogeny i progesteron.
Jak pracodawcy mogą wspierać zdrowie hormonalne kobiet?
Pracodawcy mogą wspierać zdrowie hormonalne pracownic, wdrażając prozdrowotne elementy wellbeingowe do miejsca pracy. Udogodnienia, które sprzyjają redukcji stresu i wspierają zdrowy styl życia, przynoszą korzyści zarówno dla zdrowia, jak i efektywności pracowników.
– Masaże biurowe jako stały benefit
Masaże biurowe mogą stać się regularnym elementem w miejscu pracy, oferowanym jako stały benefit dla pracowników. Dzięki temu kobiety mają możliwość systematycznego łagodzenia napięcia mięśniowego oraz redukcji stresu. Regularne sesje masażu pomagają utrzymać równowagę hormonalną, zmniejszając poziom kortyzolu, co wpływa na lepsze samopoczucie i wyższą koncentrację. Takie stałe wsparcie wellbeingowe pokazuje, że pracodawca dba o długoterminowy komfort i zdrowie zespołu, co dodatkowo zwiększa satysfakcję z pracy.
– Tea Bar jako atrakcja na eventy
Ziołowy Tea Bar, dostępny podczas eventów, to nie tylko smaczny, ale i funkcjonalny dodatek wspierający zdrowie pracowników – również to hormonalne. Napary ziołowe oferowane w Tea Barze, takie jak melisa czy mięta, pomagają redukować stres i wspierają regenerację organizmu. Tego rodzaju atrakcja na firmowych wydarzeniach dodaje unikalnego charakteru i wprowadza element relaksu, jednocześnie edukując pracowników na temat naturalnych sposobów wspierania zdrowia. Tea Bar jako element eventu stanowi także świetną okazję do promocji zdrowego stylu życia i dbałości o wellbeing w firmie.
Dostosowanie praktyk wellbeingowych do różnych faz cyklu wspiera zdrowie hormonalne kobiet, pomagając utrzymać równowagę i dobre samopoczucie. Coraz więcej firm stawia na efektywność pracownika, a nie tylko jego fizyczne bycie w miejscu pracy. Stąd większa popularność urlopów menstruacyjnych. Zachęcamy do uzupełnienia tych praktyk o dodatkowe benefity z wellbeingowego repertuaru – wszak zdrowie nie ma konkurencji!
