Czy masz tak czasem, że podczas pracy głowa pęka, ale nie od nadmiaru pomysłów tylko z bólu? Ból głowy to jedna z najczęstszych dolegliwości zgłaszanych przez osoby pracujące przy komputerze. Wielu pracowników zgłasza podczas audytów i konsultacji ergonomicznych, że jest to poważny problem, który utrudnia im sprawną pracę. Zdarza się, że nie wynika on ani z choroby, ani wyłącznie ze stresu, lecz z długotrwałego przeciążenia mięśni i nieprawidłowej ergonomii stanowiska pracy. Poniżej omawiamy pięć najczęstszych problemów, które mogą przyczyną napięciowych bólów głowy w pracy. Otrzymasz również szybkie rozwiązania tych problemów.
1. Zbyt nisko ustawiony monitor
Monitor ustawiony poniżej linii wzroku wymusza ciągłe pochylanie głowy do przodu. Taka pozycja znacząco zwiększa obciążenie mięśni karku i szyi, szczególnie mięśni podpotylicznych, które bardzo często odpowiadają za napięciowe bóle głowy. Im dłużej głowa pozostaje wysunięta do przodu, tym większe napięcie i szybsze zmęczenie tych struktur.
Fizjo tip: Górna krawędź monitora powinna znajdować się na wysokości oczu lub minimalnie poniżej, tak aby głowa mogła pozostać w neutralnej pozycji.
2. Monitor ustawiony z boku
Ustawienie monitora z boku biurka powoduje konieczność ciągłego skręcania głowy i górnej części tułowia. Nawet niewielki skręt, powtarzany przez wiele godzin dziennie, prowadzi do asymetrycznego napięcia mięśni szyi i barków. W efekcie pojawia się sztywność, uczucie ciągnięcia po jednej stronie karku, a następnie ból głowy promieniujący od potylicy do skroni.
Fizjo tip: Ustaw monitor centralnie, dokładnie na wprost wzroku, aby nie wymuszać rotacji głowy podczas pracy.
3. Brak regularnych przerw na ruch
Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji, nawet przy dobrze ustawionym stanowisku, prowadzi do narastania napięcia mięśniowego i pogorszenia krążenia. Mięśnie szyi, barków i górnej części pleców nie mają możliwości rozluźnienia, co sprzyja zmęczeniu i bólom głowy. Brak ruchu obniża również koncentrację i ogólne samopoczucie w ciągu dnia.
Fizjo tip: Co 30–60 minut zrób krótką przerwę na zmianę pozycji, kilka prostych ruchów lub krótki spacer, nawet na 2–3 minuty. Pamiętaj, aby przy okazji rozglądać się na boki i do góry. Idealnym rozwiązaniem jest również Aktywna Przerwa z fizjoterapeutą.
4. Zsuwanie się po krześle i nieprawidłowa postawa
Zsuwanie się po krześle powoduje zaokrąglenie pleców, utratę naturalnych krzywizn kręgosłupa i wysunięcie głowy do przodu. W takiej pozycji mięśnie szyi pracują w ciągłym przeciążeniu, próbując ustabilizować głowę. Z czasem prowadzi to do bólu karku, uczucia ciężkości w głowie oraz napięciowych bólów głowy, szczególnie pod koniec dnia pracy.
Fizjo tip: Usiądź głęboko na krześle, miednicę przysuń do oparcia krzesła, a stopy ustaw stabilnie na podłodze.
5. Złe ustawienia jasności ekranu
Zbyt jasny lub zbyt ciemny ekran powoduje nadmierne zmęczenie wzroku. Oczy są zmuszone do ciągłej adaptacji, co często prowadzi do napięcia mięśni twarzy, szyi i karku. W efekcie pojawia się ból głowy, uczucie ucisku w skroniach oraz spadek komfortu pracy.
Fizjo tip: Jasność i kontrast monitora powinny być dopasowane do oświetlenia w pomieszczeniu, tak aby kontrast był jak najmniejszy.
Drobne zmiany = Duży efekt
Pamiętaj, że ból głowy pojawiający się w pracy może mieć swoje źródło w nieprawidłowej postawie i ergonomii stanowiska pracy. Zbyt nisko ustawiony monitor, skręty głowy, brak przerw na ruch, zsuwanie się po krześle oraz nieodpowiednie ustawienia ekranu to czynniki, które stopniowo przeciążają mięśnie szyi i karku. Świadome wprowadzenie prostych zmian ergonomicznych może znacząco pomoże zmniejszyć dolegliwości bólowe i poprawić komfort codziennej pracy. Jeżeli potrzebujesz ergonomicznego wsparcia w praktycznej formie, skontaktuj się z nami!
