Kobiece zdrowie BEZ TABU – ciało, emocje, równowaga

Kobiece zdrowie BEZ TABU – ciało, emocje, równowaga

Pędzimy. Planujemy spotkania, harmonogramy, zajęcia dla dzieci, robimy listy zakupów, definiujemy postanowienia noworoczne. Jednak często w takiej sytuacji zapominamy o codziennym dobrostanie. Tym dobrostanie, który „uprawiamy” w łóżku, w toalecie czy w pracy. Tymczasem poznawanie mechanizmów swojego ciała i praktyk przybliżających nas do pełni zdrowia cielesnego, seksualnego i hormonalnego, to droga do pełniejszego i bardziej satysfakcjonującego życia.

Ciałopozytywność & ciałozdrowotność

Czy na pewno „musi boleć”? Nie musi. Nie dajmy sobie wmówić, że „kobiety tak mają”. Ból to nie część naszego kobiecego jestestwa. Nikt nie powinien cierpieć np. z powodu miesiączki. Okres może powodować dyskomfort i ból, ale na pewno nie taki, który wyłącza z życia i powoduje paraliż fizyczny. Wyjątkowo bolesne krwawienia, zawroty głowy, omdlenia i wymioty nie są normalne. Co więcej, mogą być objawem chociażby endometriozy. Dlatego jeśli trafisz na lekarza, który bagatelizuje ten problem, dobrze radzimy – zmień lekarza.

Kolejnym problemem mogącym prowadzić do bólu podczas stosunku czy dyskomfortu są dysfunkcje dotyczące układu moczowego, płciowego i pokarmowego. Z pomocą przychodzi osteopatia uroginekologiczna – forma specjalistycznej rehabilitacji. Zakres działań fizjoterapeuty uroginekologicznego to m.in.:

– edukacja w zakresie wpływu prawidłowo wykonywanych czynności dnia codziennego na kobiece zdrowie (nawyki toaletowe, wstawania/kładzenie się, postawa ciała, kichanie/kasłanie),

– ćwiczenia wzmacniające mięśnie dna miednicy,

– techniki relaksacyjne.

Niezwykle ważna jest również spontaniczna aktywność fizyczna – także ta w ciągu dnia pracy. Zgodnie z badaniem Tork, kobiety są ponad dwukrotnie bardziej skłonne (67%) niż mężczyźni (33%) do rezygnowania z przerw w pracy. Tym samym umykają nam zdrowe nawyki związane z dbaniem o kręgosłup i prawidłową postawę ciała.

E(ch)mocje

„Jesteś zbyt emocjonalna!” – frazes ten powinien trafić w specjalne miejsce. Nazywa się ono kosz. Blokowanie emocji to praktyka, z którą kobiety zmagają się od wieków, a przecież to są nasze „widzimisię”. To nasza fizjologia. Hormony płciowe wpływają na zdolności poznawcze kobiety, pamięć, poziom energii, nastrój, umiejętność rozwiązywania problemów i radzenia sobie ze stresem. Spójrzmy na przegląd głównych zależności.

 – Estrogen a pamięć – estrogen jest związany z poprawą funkcji poznawczych, zwłaszcza pamięci. Badania opublikowane w „The Journal of Neuroscience” sugerują, że estrogen może wpływać na neurony hipokampu, obszaru mózgu związane z formowaniem nowych wspomnień. To wyjaśnia dlaczego kobiety czasami doświadczają fluktuacji pamięci w związku z cyklem miesiączkowym, gdy poziom estrogenów się zmienia.

 – Progesteron i jego wpływ na koncentrację – progesteron, występujący głównie w fazie lutealnej cyklu miesiączkowego, również odgrywa istotną rolę. Badania opublikowane w „Psychoneuroendocrinology” sugerują, że progesteron może wpływać na zdolność koncentracji poprzez oddziaływanie na receptory GABA w mózgu, co może wpływać na poziom pobudzenia nerwowego.

 – Fazy cyklu miesiączkowego a funkcje poznawcze – cykl miesiączkowy składa się z różnych faz, a zmiany hormonalne w każdej z nich mogą wpływać na funkcje poznawcze. Na przykład, w fazie folikularnej, gdy estrogen zaczyna wzrastać, kobiety mogą doświadczać lepszej zdolności do przetwarzania słownictwa i łatwiejszego dostępu do słów.

Zrozumienie wpływu hormonów płciowych na funkcje poznawcze jest kluczowe dla świadomego zarządzania zdrowiem psychicznym kobiet. Warto również podkreślić, że każda kobieta może doświadczać różnych doznań, a edukacja na temat tych procesów może pomóc w radzeniu sobie z ewentualnymi wyzwaniami. Warto być świadomą swojego ciała, poznać jego reakcje i „harmonogram” funkcjonowania. 

W sieci znajdziesz wiele aplikacji na telefon, które ułatwią Ci śledzenie cyklu. Oto kilka z nich:

– Flo

– Bella Period Calendar

– Kindara

– Clue

– WomanLog

Cieszy również fakt, że coraz więcej firm wprowadza benefity ukierunkowane na wsparcie dobrostanu w miejscu pracy, np. urlop menstruacyjny. To tzw. dobra zmiana, która stanowi ukłon w kierunku kobiet potrzebujących „odcięcia” – od zadań, relacji, operacyjności. 

Sex-care – jak dbać o siebie seksualnie?

Kolejnym elementem wpisującym się bez wątpienia w strefę emocji jest seksualność – rozumianej jako część człowieczeństwa zintegrowanego z innymi obszarami życia. O seksualność powinno się dbać w równym stopniu, jak o własne zdrowie, komfort i samopoczucie. Nie powinna ona budzić w jednostce poczucia winy i wstydu, nie powinna być źródłem cierpienia, lecz radości i przyjemności.  

Wiedza na temat zdrowia seksualnego pozwala nam zrozumieć nasze własne potrzeby i pragnienia, uczyć się budowania odpowiedzialnych relacji seksualnych czy unikać ryzyka chorób. To też droga do poznania zasad rządzących naszym libido – popędem seksualnym. Pojęcie to zostało wprowadzone przez Zygmunta Freuda i definiowane jest jako forma energii psychicznej, która odpowiada za przetrwanie i zachowanie gatunku. Obecnie najczęściej libido jest używane w odniesieniu do pożądania. Co ważne, nie ma skali, która mierzyłaby intensywność seksualnych żądz, a internetowe psychotesty w tym obszarze warto umieścić w tym samym miejscu, co frazes „Jesteś zbyt emocjonalna!”

Według American College of Obstetricians and Gynecologists, zdrowa życie seksualne może wpływać pozytywnie na ogólny stan zdrowia kobiet, redukując ryzyko wielu chorób. Przyjrzyjmy się głównym zależnościom w tym obszarze.

– Redukcja stresu i depresji – badania przeprowadzone przez „Journal of Sexual Medicine” sugerują, że regularna aktywność seksualna może pomóc w redukcji poziomu stresu i objawów depresji. Podczas orgazmu uwalniane są endorfiny, zwane popularnie hormonami szczęścia, które mogą działać jako naturalny środek przeciwdziałający nastrojom depresyjnym. 

Korzyści dla serca – aktywność seksualna może być powiązana z korzyściami dla zdrowia serca. Według „The American Journal of Cardiology”, regularna aktywność seksualna jest związana z niższym ryzykiem chorób serca. Badanie to sugeruje, że korzyści te mogą być związane zarówno z aktywnością fizyczną, jak i korzystnym wpływem na ciśnienie krwi. 

Wzmocnienie układu immunologicznego – badania opublikowane w „Psychological Reports” sugerują, że aktywność seksualna może wpływać na wzmocnienie układu immunologicznego. Regularne współżycie może zwiększać poziomy przeciwciał, co może przyczynić się do poprawy odporności organizmu. 

Lepsza jakość snu – badania przeprowadzone przez „Hormones and Behavior” sugerują, że orgazm może wpływać na lepszą jakość snu u kobiet. Uwalniane podczas orgazmu endorfiny i oksytocyna mogą działać relaksująco, co może korzystnie wpływać na sen.

Wpływ na zdrowie psychiczne – badania opublikowane w „Archives of Sexual Behavior” sugerują, że satysfakcja seksualna może być związana z lepszym zdrowiem psychicznym kobiet. Kobiety, które doświadczają satysfakcji w sferze seksualnej, często zgłaszają wyższy poziom samooceny i zadowolenia z życia. 

Wyniki naukowe wyraźnie potwierdzają, że zdrowe życie seksualne może stanowić istotny element ogólnego dobrostanu kobiet, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Dlatego warto pielęgnować satysfakcję w sferze seksualnej, dbając jednocześnie o zdrowy tryb życia.

Kobiece zdrowie BEZ TABU – edukacja & inspiracja

Jak zatem osiągnąć zdrowotny jing&jang? Zacznijmy od użytkowej edukacji. Zdrowie kobiet w środowisku zawodowym to nie tylko kwestia biologii, ale również świadomego podejścia i otwartej rozmowy, dlatego jako For Good Health wychodzimy z nową inicjatywą – Kobiece zdrowie BEZ TABU. Ten edukacyjny koncept podzieliliśmy na dwa obszary:

– Warsztaty (offline lub online) – teoretyczny, angażujący wykład poświęcony zdrowiu – rozumianemu nie jako brak choroby, a jako zdrowotna homeostaza i wielowymiarowy dobrostan

– Konsultacje 1:1 – cykl krótkich spotkań z fizjoterapeutką i trenerką medyczną, która w bardziej kameralnych warunkach będzie w stanie poinstruować, jak dbać o ciało, odpowiedzieć na nurtujące pytania i zarekomendować rozwiązania na przyszłość.

Kobiece zdrowie bez tabu For Good Health

Podczas warsztatów skupimy się na czynnikach, które wpływają na zdrowie kobiet oraz pokażemy, w jaki sposób wykorzystać tę wiedzę do zwiększenia komfortu życia i pracy. Agenda spotkania będzie opierać się na 2 aspektach:

1. Ciało: 

– Wpływ prawidłowo wykonywanych czynności dnia codziennego na kobiece zdrowie – nawyki toaletowe, wstawania/kładzenie się, postawa ciała, kichanie/kasłanie, Fizjoterapia uroginekologiczna – czym jest i komu służy?

– Ból – jak go redukować i czy naprawdę „musi boleć”?

– Autoterapia – jak wdrożyć nawyki samopomocowe? | prezentacja ćwiczeń

2. Emocje:

– Gospodarka hormonalna a psychika

– Dobrostan seksualny a dobrostan życiowy

– Zarządzanie stresem w praktyce

Program oraz szczegóły merytoryczne udostępniamy po kontakcie mailowym: biuro@fgh.com.pl

#NaZdrowie!