Funkcjonalne zamrożenie – 5 oznak, że tkwisz w psychosomatycznym dołku

Czy kiedykolwiek znalazłeś/aś się w sytuacji, w której czujesz chęć do pracy nad swoimi celami i jednocześnie tkwisz w niemocy? Ten stan to tzw. funkcjonalne zamrożenie – uczucie bycia uwięzionym i niezdolnym do postępu. Jest to mentalna bariera napędzana niepewnościami dotyczącymi celów, wyzwań lub ograniczeń. Manifestuje się przez automatyczne, bezemocjonalne funkcjonowanie. Doświadczenia funkcjonalnego zamrożenia są często powiązane z przeszłą traumą, a osoby mogą nieświadomie zamrażać się w sytuacjach, które wywołują jej wspomnienia.

Stan zamrożenia poważnie wpływa również na naszą fizjonomię. Może powodować na przykład napięcie mięśni, nieregularne oddychanie i zmiany w układzie krążenia, takie jak spowolnienie tętna. Te fizjologiczne zmiany mogą prowadzić do uczucia ekstremalnego wyczerpania, lęku, depresji, a nawet utrudniać interakcje społeczne. Chroniczne występowanie funkcjonalnych zamrożeń może osłabić układ odpornościowy, wpływać na trawienie i zakłócać wzorce snu, co dodatkowo wpływa na ogólny stan zdrowia.

Funkcjonalne zamrożenie – czy dotyczy Ciebie?

Poniżej znajdziesz 5 symptomów, które mogą świadczyć, że jesteś ofiarą funkcjonalnego zamrożenia.

1. Czujesz się jednocześnie pobudzony i zmęczony
Jednym z najbardziej charakterystycznych oznak psychosomatycznego zamrożenia jest uczucie jednoczesnej nadpobudliwości i wyczerpania. Możesz czuć się, jakbyś był w trybie walki lub ucieczki, ale równocześnie Twoje zasoby energetyczne są na wyczerpaniu. Mimo że zewnętrznie wszystko może wydawać się w porządku, wewnątrz odczuwasz znaczne zobojętnienie i wyczerpanie.

2. Odczuwasz rozłąkę z własnymi emocjami
Stan zamrożenia może prowadzić do rozłąki z własnymi uczuciami i ciałem, co jest reakcją obronną na ciągły stres. To wewnętrzne odłączenie jest próbą ochrony przed przepełnieniem emocjonalnym.

3. Brakuje Ci motywacji
Zmniejszenie motywacji to kolejny znak mówiący o psychosomatycznym zamrożeniu. Może to być wynik czując się ciągle zmęczonym i zniechęconym, co znacznie utrudnia realizację codziennych obowiązków.

4. Działasz na autopilocie
Częste działanie na autopilocie, bez świadomości i emocjonalnego zaangażowania w swoje czynności, to silny sygnał, że możesz być w stanie zamrożenia. To, co wydaje się być mechanicznym przetrwaniem dnia codziennego, w rzeczywistości może być mechanizmem obronnym, który pozwala na minimalne zużycie energii psychicznej.

5. Trudności z koncentracją i skupieniem
Problemy z koncentracją lub utrzymywaniem skupienia mogą nasilać się w miarę pogłębiania się stanu zamrożenia. Wysoki poziom stresu i nieustanne zmartwienia mogą obniżać zdolność do skupienia na zadaniach oraz utrudniać zarządzanie codziennymi obowiązkami.

Funkcjonalne zamrożenie a praca – jak sobie pomóc?

Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie funkcjonalnemu zamrożeniu w środowisku pracy wymaga szczególnej uwagi, zarówno od pracowników, jak i od menedżerów. Oto jak konkretne działania – ćwiczenia, masaż i aktywność ruchowa – mogą być zintegrowane z codzienną rutyną pracownika, aby poprawić jego dobrostan i efektywność w pracy.

  1. Ruch i oddech w biurze:

Przerwy na oddychanie
Zachęcaj pracowników do regularnych, krótkich przerw (np. 5 minut co godzinę), podczas których mogą skoncentrować się na głębokim oddychaniu. Proste ćwiczenia oddechowe mogą być wykonane bezpośrednio przy biurku i są doskonałym sposobem na obniżenie natychmiastowego poziomu stresu.

Aktywne Przerwy
Krótkie sesje bazujące na rozciąganiu i ćwiczeniach mobility, mogą wpłynąć na zwiększenia przepływu krwi i energii w ciele. Do biura zostaje zaproszony trener, który w umiejętny sposób stymuluje pracowników do wspólnych ćwiczeń. Tego typu inicjatywy mają również walor integracyjny.

2. Masaż w miejscu pracy

Masaż biurowy
Masaż biurowy może znacząco przyczynić się do poprawy dobrostanu pracowników. Regularne sesje, nawet jeśli są krótkie, mogą pomóc w redukcji stresu, zmniejszeniu ryzyka powstawania przewlekłych bólów pleców oraz poprawie ogólnej postawy ciała.

Masaż dłoni
Masaż dłoni to kolejna skuteczna metoda na zmniejszenie napięcia i stresu w miejscu pracy. Pracownicy wykonujący powtarzalne ruchy rękami, takie jak pisanie na klawiaturze, mogą skorzystać z krótkich przerw na masaż dłoni, co może poprawić krążenie i zredukować uczucie sztywności.

masaż biurowy For Good Health

 

3. Psychoedukacja

Warsztaty z psychoterapeutą
Dostęp do konsultacji z psychoterapeutą w miejscu pracy może być kluczowym elementem wsparcia dla pracowników. Zwykle obejmuje indywidualne sesje terapeutyczne lub grupowe warsztaty psychoedukacyjne, które pomagają pracownikom w lepszym zrozumieniu i radzeniu sobie z wyzwaniami psychicznymi i emocjonalnymi, które mogą wpływać na ich efektywność zawodową.

Mindfulness
Praktyka mindfulness (uważności) jest coraz częściej wdrażana w środowiskach pracy jako sposób na obniżenie poziomu stresu i poprawę koncentracji. Programy mindfulness mogą obejmować prowadzone sesje medytacji, kursy zarządzania stresem oraz treningi uważności, które uczą pracowników, jak być obecnym w momencie i świadomie reagować na stresory zamiast automatycznie na nie odpowiadać.

Rozpoznanie i zrozumienie objawów psychosomatycznego zamrożenia to pierwszy krok do jego przezwyciężenia. Aby wydostać się z tego paraliżującego stanu, niezbędne jest zidentyfikowanie czynników wyzwalających i podejmowanie działań, które pomogą kontrolować te triggery. Rozwijanie świadomości swojego stanu i aktywne dążenie do zmian może prowadzić nie tylko do poprawy samopoczucia, ale również do głębszego zrozumienia własnych reakcji i mechanizmów obronnych.