Ruch w pracy to swoisty bufor łagodzący wpływ stresu na zdrowie. Stanowi rodzaj leku przeciwdziałającego skutkom odczuwanego stresu, który For Good Health „przepisuje na receptę” nie od dziś. Obserwujemy ergonomiczne wyzwania wielu organizacji i wiemy, że spontaniczna aktywność fizyczna stanowi remedium na poprawę codziennego dobrostanu psychofizycznego.
Dowody? W badaniach przeprowadzonych na sportowcach oraz weteranach wojennych ze stwierdzonym zespołem stresu pourazowego wykazano, że intensywne ćwiczenia fizyczne istotnie obniżały subiektywne poczucie stresu.
Regularne uprawianie sportu wspomaga gospodarkę hormonalną i pomaga utrzymać organizm w stanie równowagi, a osoby aktywne charakteryzują się mniejszą reaktywnością serca na stresory oraz lepszą zdolnością regeneracji układu sercowo-naczyniowego.
Ruch w pracy jako forma zarządzania stresem
Stres jest naturalną częścią naszego życia, zarówno zawodowego, jak i osobistego. Jednakże nadmierny i chroniczny stres może prowadzić do wypalenia zawodowego, problemów zdrowotnych i obniżonej wydajności. Ruch fizyczny jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na redukcję stresu i poprawę samopoczucia.
Korzyści płynące z ruchu:
- Redukcja kortyzolu: Regularna aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co prowadzi do poprawy nastroju.
- Wzrost endorfin: Ćwiczenia fizyczne stymulują wydzielanie endorfin, hormonów szczęścia, które działają jako naturalne środki przeciwbólowe i poprawiają samopoczucie.
- Lepsza koncentracja: Ruch zwiększa przepływ krwi do mózgu, co poprawia funkcje poznawcze i koncentrację.
- Zdrowie psychiczne: Regularna aktywność fizyczna może zapobiegać i łagodzić objawy depresji i lęku.
Wdrażanie ruchu w firmie
Integracja ruchu fizycznego w codzienne życie pracowników może być prosta i efektywna. Oto kilka sprawdzonych metod od For Good Health które mogą zostać wprowadzone w firmie:
- Aktywna Przerwa: Zachęcanie pracowników do robienia krótkich przerw na rozciąganie lub krótki spacer. Można to wprowadzić jako stały element dnia pracy, na przykład 5 minut co godzinę.
- Zajęcia grupowe: Organizowanie regularnych zajęć z jogi, pilatesu lub zdrowego kręgosłupa w biurze lub online. To nie tylko wspiera zdrowie fizyczne, ale także integruje zespół.
- Regularne warsztaty pt. Work-move balance: To nowość w ofercie For Good Health – warsztaty, które nawigują jak zarządzać emocjami poprzez ruch. Są prowadzone przez fizjoterapeutkę i trenerkę medyczną.
- Aktywne spotkania: Zamiast tradycyjnych spotkań w sali konferencyjnej, proponowanie spotkań na grupowym spacerze, np. lesie. Wszak nauka nie idzie w las 🙂
- Wyposażenie biura: Udostępnienie sprzętu do ćwiczeń, takich jak piłki gimnastyczne, maty do jogi, gadżety ergonomiczne czy bieżnie.
Polecajki W RUCH
Wybrana forma aktywności fizycznej powinna być przyjemna i satysfakcjonująca, bez przymusu oraz nakręcającej stres rywalizacji. Najlepiej, aby zapewniała chwilową ucieczkę od codziennych problemów. Aby jeszcze bardziej ułatwić Wam wprowadzenie ruchu do codziennego życia, poniżej przedstawiamy kilka konkretnych rodzajów aktywności, które szczególnie polecamy „po pracy”:
- Joga: Doskonała na redukcję stresu i poprawę elastyczności. Joga skupia się na połączeniu oddechu z ruchem, co pomaga w osiągnięciu spokoju umysłu.
- Pilates: Skupia się na wzmocnieniu mięśni głębokich i poprawie postawy. Regularne ćwiczenia pilatesu mogą znacząco poprawić kondycję fizyczną i psychiczną.
- Tai Chi: To łagodna forma ćwiczeń, idealna dla osób w każdym wieku. Tai Chi łączy powolne ruchy z technikami oddychania, co pomaga w redukcji stresu i poprawie równowagi.
- Taniec: Idealny sposób na wyrażenie siebie i poprawę nastroju. Taniec nie tylko angażuje ciało, ale także wyzwala endorfiny, poprawiając samopoczucie.
- Chi Gong: Starochińska praktyka łącząca ruch, medytację i kontrolę oddechu. Regularne praktykowanie Chi Gong może przynieść korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu.
Wprowadzenie ruchu do codziennego życia pracowników może przynieść nieocenione korzyści dla ich zdrowia fizycznego i psychicznego. Ruch to strategiczny MUST HAVE – szczególnie w czasach, gdy siedzenie to nowe palenie.
